KFS® thérapeute du sport – Séminaire 2

Jour 1 : 14h30 à 18h30

Développer, entretenir ses capacités aérobies

Intérêts ? A partir de quel âge ? Les fenêtres d’apprentissage

Les différentes formes de travail (en continu – intermittent – HIIT)

Notion de base à connaître : Indice de forme et valeurs de travail : VMA – VMI – FCM –TLIM – VO2max – VO2 pic

Tests – évaluations à connaître et à utiliser.

Échauffements : enchaînement de séquences à connaître, gammes athlétiques…

ATELIERS PRATIQUES extérieur et gymnase : échauffements musculaires et articulaires – Tests : indice de forme marche (avec cardio) – VMA (45/15) ou Yoyo Test – vélo (Watbike) – sortie de séance.

Jour 2 : 9h00 à 12h30 et 14h00 à 18h00

Matin

Développer, entretenir ses capacités aérobies (suite)

Interprétation des résultats – construction de séances : échelle d’intensité et définir ses zones en fonction des résultats : aisance respiratoire (pouvoir parler), sensation musculaire ?

Manipuler les outils : tableau correspondance %VMA- distance et temps

Quels outils utiliser pour ses patients, clients : cardio ? GPS ?

Justifications physiologiques incontournables – élaboration d’un plan d’action et d’une programmation.

Comment booster sa VMA ? entrainements par intervals longs (EPIL), moyens (EPIM), courts (EPIC)

Intérêts de diversifier les séances d’entrainement : course à pied – vélo en salle – HIIT – ergo cycle à bras (ou vélo à bras).

Intérêt de visiter la puissance lactique (indice d’endurance lactique), petit australien, Bronco test

Innover en proposant du SIT (intermittence de vitesse), la pliométrie.

Formule de Riegel : prédiction de la performance

ATELIERS PRATIQUES extérieur et gymnase :

Échauffement

Vivre les séances – démonstration – mise en place : intermittentes 10/20/30, 15/15, 20/20, 30/30 linéaire, séances aux seuils, séances en côtes, SIT, hexagone-plots, pyramide nature 10/20/30/45/1’/45/30/20/10 – fartlek – « 8 petits tours et puis s’en va », le « 8-12 HIIT»

Retour au calme, séance de récupération : sur terrain et en salle.

Après-midi

La ré-atlhétisation

Connaissances fondamentales.

Les critères de reprise.

Le travail d’appui – la progression – la spécificité

Le matériel nécessaire.

ATELIERS PRATIQUES terrain :

– Séances d’appuis : échauffement – échelle d’intensité en fonction des objectifs (à la sensation – avec ballon – avec chrono – avec chrono et ballon)

– Séances d’explosivité.

Matin

La récupération

Récupération immédiate – Récupération à J+1 : séance aérobie et exercices fonctionnels de mobilisations.

Séance en salle perfusion-capillarisation, séance avec les élastiques et les rouleaux de massage

Protocoles de récupération en zone humide, hydrothérapie par contraste.

Rôle de l’alimentation et du sommeil.

ATELIERS PRATIQUES en gymnase et en extérieur : 

Mise en situation : vivre des séances types :

• Séance aérobie
• Exercices fonctionnels de mobilisations,
• Séance avec rouleaux de massage et élastiques
• Routine d’étirements.

Après-midi

Apprendre à négocier son contrat

1. Savoir ‘’se vendre’’, mettre en avant l’humain pour optimiser la performance
2. Conseils à mes confrères
3. Contrats types
4. Communiquer : Les thèmes « porteurs », points essentiels – la tarification des séances – les lieux d’accueil.

Opérationnalisation de connaissances : certification

Avant de vous délivrer la certification de formation, nous vous mettrons en situation. Chaque participant doit être en mesure d’établir des plans d’actions complets sur les thématiques les plus courantes : débutants, séniors, amélioration de la performance, perte de poids.

En équipe les participants doivent monter un plan d’action à partir des modules suivants :

• Le débutant et la reprise après un arrêt
• La perte de poids
• Le performeur
• Les séniors
• Préparations spécifiques (ski – prévention mal de dos – etc)